เมื่ออายุเพิ่มขึ้น ร่างกายก็จะเกิดการเปลี่ยนแปลงไปทีละเล็กละน้อย ยิ่งพอเข้าสู่วัย 30 ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ การทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกายเริ่มเปลี่ยนแปลงอย่างเห็นได้ชัด และบางอย่างก็เริ่มเสื่อมถอยไป เพราะช่วงก่อนวัย 30 เราใช้ร่างกายหนักไปกับการทำงาน และอาจละเลยไม่ได้สนใจดูแลสุขภาพร่างกายเท่าที่ควร ทำให้พออายุ 30 ร่างกายจึงเปลี่ยนแปลงไปจนเราสังเกตได้ ดังนั้น การดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงจึงเป็นสิ่งสำคัญ ซึ่งการมีสุขภาพที่ดี ก็มีจากหลากหลายปัจจัย ทั้งการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการพักผ่อนที่เพียงพอ รวมไปถึงการได้รับวิตามิน สารอาหาร และแร่ธาตุจำเป็นที่เพียงพอต่อร่างกาย และเหมาะสมกับร่างกาย ก็เป็นหนึ่งในตัวช่วยที่จะทำให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้น ในบทความนี้เราก็มี วิตามิน และอาหารเสริมที่คนวัย 30+ ควรกิน มาฝากกันค่ะ
การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายของคนวัย 30+
- ผิวพรรณ ที่เคยสดใส เต่งตึง หลังอายุ 30 ปี เริ่มมีริ้วรอย แห้งกร้าน หย่อนคล้อย
- เล็บ และเส้นผม สุขภาพเล็บอ่อนแอ เปราะหักง่าย ผมหลุดร่วงง่าย
- ความแข็งแรงของร่างกาย ภูมิต้านทานต่ำลง เป็นหวัดหรือภูมิแพ้ได้ง่าย เหนื่อยง่าย ไม่สดใสเหมือนเดิม
- ความอดทนของร่างกาย ทำงานได้ไม่อึดเหมือนเดิม ไม่มีสมาธิทำงาน เครียด และหงุดหงิดง่าย
- สมอง พอเข้าสู่ช่วงวัย 30 อาจทำให้รู้สึกอ่อนแพลีย ไม่สดชื่นเหมือนก่อน ต้องการเวลาพักผ่อนมากขึ้น
- กระดูก และข้อ เมื่อเข้าสู่วัย 30 จะเริ่มมีปัญหา เช่น เสียงลั่น หรือมีอาการปวด
- สายตา สายตาพร่ามัว ปวดตา ปวดกระบอกตา และค่าสายตาสั้นหรือยาวกว่าปกติ
วิตามิน และอาหารเสริมที่คนวัย 30+ ควรกิน
วิตามินบีรวม อาทิ วิตามินบี 1, บี 2, บี 6 หรือ บี 12 และโอเมก้า 3 เป็นวิตามินที่ช่วยบำรุงสมองให้สดชื่น ลดอาการตึงเครียด และช่วยเรื่องความจำได้ดี
วิตามินซี ช่วยชะลอการเหี่ยวย่นของผิวหนัง ลดรอยแผลเป็น และเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง และมีประสิทธิภาพ ช่วยให้เป็นหวัดน้อยลง
CoQ10 ช่วยสร้างพลังงานให้แก่เซลล์ต่าง ๆ เพื่อช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของร่างกาย ช่วยชะลอความแก่ได้ และยังมีคุณสมบัติช่วยในการทำงานของหัวใจด้วย
วิตามินดี ช่วยในการดูดซึมแคลเซี่ยม เสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง ป้องกันโรคกระดูกพรุน และยังช่วยในการทำงานของสมอง และเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกายอีกด้วย
วิตามินเอ เป็นวิตามินที่ช่วยบำรุงสายตา ช่วยลดการระคายเคืองตาได้ ทำให้มองเห็นได้ดีขึ้น รวมถึงช่วยเสริมการสร้างกระดูก และฟัน อีกทั้งยังช่วยบำรุงผิวให้ดูสุขภาพดี
แคลเซียม ช่วยในการเสริมสร้างกระดูก ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และช่วยให้มวลกระดูกลดลงอย่างช้าที่สุด อีกทั้งยังลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนด้วย
สรุป
การดูแลตัวเองเป็นสิ่งที่สำคัญมาก ๆ ยิ่งถ้าเราดูแลตัวเองตั้งแต่อายุยังน้อย ก็จะช่วยชะลอร่างกายไม่ให้เสื่อมโทรม และร่วงโรยก่อนวัยอันควร ดังนั้น นอกจากจะกินวิตามิน และอาหารเสริมแล้ว ก็ต้องรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และครบทุกมื้อ เน้นทานผัก และผลไม้ หลีกเลี่ยงอาหารหวาน มัน เค็ม พักผ่อนให้เพียงพอ ควบคุมความเครียดให้เป็น และออกกำลังกายสม่ำเสมอ ทั้งนี้การจะกินวิตามินเสริม ต้องควบคุมปริมาณการกินให้ดี จึงควรตรวจหาระดับวิตามินในร่างกายของเราก่อน เพื่อให้รู้ว่าขาดวิตามินตัวไหน เพื่อจะได้รับวิตามินที่เหมาะสมกับตัวเอง และหากมีโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์ก่อนจะดีที่สุดค่ะ
เกี่ยวกับ Plusprinting
Plusprinting เป็นโรงพิมพ์ออนไลน์ ดำเนินธุรกิจโดย บริษัท บุ๊คพลัส พับลิชชิ่ง จำกัด (BookPlus Publishing Co, Ltd.) ซึ่งทางเรามีบริการด้านการพิมพ์แบบครบวงจร พร้อมดีไซน์ให้ได้ตรงกับความต้องการ ด้วยประสบการณ์อันยาวนาน และทีมงานมืออาชีพที่พร้อมจะทำให้งานพิมพ์ออกมาตรงตามความต้องการที่หลากหลายของลูกค้าทุกท่าน
ขอบคุณรูปภาพจาก https://www.freepik.com/